对于腰间盘突出的患者,选择合适的运动对于恢复和改善症状至关重要。比如平板支撑、小燕飞、五点支撑法、游泳等 。
1、平板支撑
在软硬适中的平板上取俯卧位,头、肩、胯和踝部保持在同一平面、同一直线,双肘弯曲并支撑在地面上,使肩膀以及肘关节与地面保持垂直,双脚尖踩地,身体离开地面,保持腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长。平板支撑可以锻炼核心肌群,增强腰背部肌肉的力量,有助于稳定脊柱,减轻腰椎间盘的压力。
2、小燕飞
患者俯卧位上身抬起,双下肢伸直,同时抬起,双手臂背于身后,坚持10-15秒为一次,每组10次。小燕飞可以主动锻炼腰背部的力量,增强腰椎的稳定性,对于改善腰间盘突出的症状有一定帮助。
3、五点支撑法
患者俯卧位,后脑勺、双肘关节、双足跟五点支撑于床面,身体呈拱形抬起,坚持10-15秒为一次,每组10次。五点支撑法可以锻炼腰部和背部的肌肉,增强腰椎的支撑力,有助于减轻腰椎间盘的负担。
4、游泳
游泳是一种全身运动,可以锻炼到全身的肌肉,包括腰背部肌肉,由于水的浮力作用,腰椎在游泳时承受的压力会大大减小,游泳是腰间盘突出患者非常适合的运动之一,游泳时应选择适合自己的泳姿和强度,避免过度劳累。
如果在运动过程中出现不适或症状加重,应立即停止运动并就医,运动只是辅助治疗的一部分,对于严重的腰间盘突出患者,还需要结合其他治疗方法进行综合治疗。